Pompe claquée

Muscles sollicités

Comment faire pompe claquée ?

1. 1Placez-vous en position de pompe classique, mains légèrement écartées à la largeur des épaules, corps aligné des talons à la tête
2. 2Descendez votre corps en fléchissant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine frôle le sol, en maintenant un gainage strict
3. 3Poussez explosivément avec force en utilisant vos pectoraux et triceps pour décoller votre corps du sol
4. 4Quittez le sol complètement et effectuez un claquement des mains rapide devant votre poitrine en l'air
5. 5Ramenez vos mains à leur position initiale avant que votre corps ne retouche le sol
6. 6Amortissez la chute en fléchissant les coudes, puis répétez le mouvement pour la série suivante

Conseils pour pompe claquée

• ✓Commencez par des pompes claquées en hauteur (mains sur un banc) pour maîtriser le timing avant de progresser au sol
• ✓Gardez votre core contracté durant tout le mouvement pour éviter une hyperlordose lombaire lors de l'impulsion
• ✓Concentrez-vous sur la puissance de la poussée plutôt que sur la vitesse des mains pour un claquement efficace
• ✓Pratiquez avec des séries courtes (3-5 répétitions) pour maintenir la qualité explosive et réduire le risque de chute