Developpe couche prise serre (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire developpe couche prise serre (barre) ?

1. 1Allongez-vous sur le banc en position stable, pieds au sol ou reposoir, dos bien plaqué contre le banc
2. 2Saisissez la barre avec une prise serrée (mains espacées de 20-30 cm environ) en pronation
3. 3Soulevez la barre de ses supports et maintenez-la au-dessus de la poitrine, bras tendus, coudes légèrement fléchis
4. 4Abaissez lentement la barre vers le haut de la poitrine (région claviculaire) en controlant la descente sur 2-3 secondes
5. 5Effectuez une pause courte quand la barre approche le haut de la poitrine
6. 6Repoussez la barre vers le haut en poussant fort avec les triceps et l'avant des épaules jusqu'à l'extension quasi-complète

Conseils pour developpe couche prise serre (barre)

• ✓Avec la prise serrée, concentrez-vous sur l'engagement des triceps et deltoïdes antérieurs plutôt que sur l'étirement pectoral
• ✓Maintenez les coudes près du corps (angle de 30-45° par rapport au thorax) pour maximiser le travail des triceps
• ✓Evitez de cambrer excessivement le dos ; gardez une légère activation des abdominaux pour la stabilité
• ✓Descendez la barre de manière contrôlée et évitez de la poser sur la poitrine pour maintenir la tension constante du muscle