Touche d'epaules

Muscles sollicités

Comment faire touche d'epaules ?

1. 1Allongez-vous sur le dos sur un banc horizontal, pieds au sol ou appuyés sur le banc
2. 2Positionnez les haltères à la hauteur des épaules, coudes fléchis à 90 degrés, paumes vers l'avant
3. 3Inspirez et abaissez lentement les haltères en contrôle vers les épaules en écartant légèrement les coudes
4. 4Touchez légèrement les haltères au-dessus des épaules sans poser le poids complètement
5. 5Expirez et repoussez les haltères vers le haut en extension complète des bras sans verrouiller les coudes
6. 6Répétez le mouvement en maintenant une cadence lente et contrôlée, 8 à 12 répétitions par série

Conseils pour touche d'epaules

• ✓Gardez les omoplates rétractées et le buste plaqué au banc tout au long du mouvement pour éviter les blessures
• ✓Descendez les haltères jusqu'à la hauteur des épaules sans aller plus bas pour protéger l'articulation de l'épaule
• ✓Choisissez un poids permettant de toucher légèrement sans poser, maximisant la tension musculaire dans les pectoraux
• ✓Maintenez une trajectoire verticale et symétrique des haltères pour équilibrer l'effort entre les deux côtés du corps