Pompe contre élastique

Muscles sollicités

Comment faire pompe contre élastique ?

1. 1Fixez l'élastique solidement à hauteur de poitrine sur un point d'ancrage stable derrière vous
2. 2Positionnez-vous face à l'ancrage, en position de pompe classique avec les mains au sol écartées à la largeur des épaules
3. 3Passez l'élastique sur votre dos et maintenez les extrémités avec vos mains au sol pour ajouter de la résistance
4. 4Inspirez en contrôlant votre descente, en fléchissant les coudes pour que votre poitrine se rapproche du sol
5. 5Expirez en poussant sur vos mains pour revenir à la position initiale, en résistant à la tension de l'élastique
6. 6Complétez vos répétitions en maintenant une tension constante et un contrôle du mouvement tout au long de l'exercice

Conseils pour pompe contre élastique

• ✓Augmentez la difficulté en utilisant un élastique plus épais ou en le repliant pour plus de tension
• ✓Gardez votre corps parfaitement aligné du cou aux chevilles pour maximiser l'engagement des pectoraux
• ✓Effectuez une pause d'une seconde en position haute pour renforcer la contraction musculaire
• ✓Descendez progressivement jusqu'à ce que votre poitrine frôle presque le sol pour une amplitude maximale