Pompe lestee

Muscles sollicités

Comment faire pompe lestee ?

1. 1Mettez un gilet de lestage ou une chaîne autour de votre torse, en vous assurant que le poids est bien réparti et stable
2. 2Placez-vous en position de pompe classique avec les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus et corps aligné
3. 3Inspirez profondément et abaissez lentement votre corps en pliant les coudes à environ 90 degrés, les coudes légèrement écartés du corps
4. 4Maintenez cette position basse durant 1-2 secondes en gardant le tronc contracté et les abdominaux engagés
5. 5Poussez vigoureusement avec les pectoraux et les triceps pour revenir à la position initiale en expirant
6. 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prévu, en gardant une tension constante sur les muscles cibles
7. 7Terminez la série et retirez progressivement le lestage

Conseils pour pompe lestee

• ✓Commencez avec un poids léger (5-10kg) pour maîtriser la technique avant d'augmenter la charge progressivement
• ✓Gardez votre core engagé durant tout le mouvement pour éviter une cambrement excessif du dos et une compensation
• ✓Contrôlez la descente en 2-3 secondes pour maximiser le temps sous tension et le travail musculaire
• ✓Placez le gilet de lestage au niveau des pectoraux et du dos pour une répartition optimale du poids et une meilleure activation