Pompe sur un bras avec medicine ball

Muscles sollicités

Comment faire pompe sur un bras avec medicine ball ?

1. 1Positionne-toi en planche avec une main sur une medicine ball et l'autre au sol, écarte les pieds largement pour plus de stabilité
2. 2Répartis ton poids de manière à engager le bras qui supporte la medicine ball tout en gardant le corps aligné de la tête aux talons
3. 3Inspire et abaisse ton corps en fléchissant le coude du bras au sol, tandis que la medicine ball roule légèrement sous ton poids
4. 4Descends jusqu'à ce que ta poitrine soit proche du sol, en maintenant une tension maximale dans le grand pectoral et le triceps
5. 5Pousse avec force en expirant pour revenir à la position initiale, en étendant complètement le coude du bras de travail
6. 6Après avoir complété tes répétitions d'un côté, change la position de la medicine ball et répète la séquence de l'autre côté

Conseils pour pompe sur un bras avec medicine ball

• ✓Engage ton core et tes abdominaux tout au long de l'exercice pour éviter que tes hanches ne s'affaissent et perdre l'alignement
• ✓Utilise une medicine ball de poids modéré pour débuter, car cet exercice demande une stabilisation isométrique importante de l'autre bras
• ✓Respire régulièrement : inspire en descente, expire en poussée, et évite d'apnée qui réduirait ta performance et ta stabilité
• ✓Place la medicine ball directement sous ton épaule pour minimiser le stress articulaire et maximiser l'activation des pectoraux