Pompe sur ballon de gym

Muscles sollicités

Comment faire pompe sur ballon de gym ?

1. 1Positionnez le ballon de gym sous votre poitrine, les mains au sol écartées de la largeur des épaules
2. 2Placez vos pieds joints ou légèrement écartés derrière vous, en appui sur les orteils pour maintenir l'équilibre
3. 3Engagez votre sangle abdominale et gardez votre corps bien aligné du sommet de la tête aux talons
4. 4Inspirez en fléchissant les coudes pour descendre votre poitrine vers le ballon, en contrôlant le mouvement
5. 5Descendez jusqu'à ce que votre poitrine frôle légèrement le ballon, sans vous y reposer complètement
6. 6Expirez en poussant sur vos mains pour revenir à la position initiale, en restabilisant votre équilibre sur le ballon

Conseils pour pompe sur ballon de gym

• ✓L'instabilité du ballon recrute davantage les muscles stabilisateurs, intensifiant l'exercice par rapport à une pompe classique
• ✓Pour augmenter la difficulté, placez vos pieds sur le ballon au lieu de vos mains
• ✓Maintenez une tension constante dans vos abdominaux pour éviter l'affaissement des hanches et préserver l'alignement
• ✓Effectuez les mouvements lentement et de façon contrôlée pour maîtriser le ballon et maximiser le travail pectoral