Pompe sur les doigts

Muscles sollicités

Comment faire pompe sur les doigts ?

1. 1Positionnez-vous en planche faciale, les mains écartées à la largeur des épaules avec les doigts bien écartés et fermement appuyés au sol
2. 2Transférez progressivement votre poids sur vos doigts en réduisant le soutien des paumes, en maintenant une tension constante
3. 3Abaissez votre corps en pliant les coudes à 90 degrés, en gardant le buste rigide et aligné de la tête aux talons
4. 4Maintenez cette position basse pendant 1-2 secondes en ressentant l'engagement des doigts, des pectoraux et des triceps
5. 5Poussez fermement avec vos doigts pour revenir à la position initiale en une seule unité corporelle
6. 6Effectuez le nombre de répétitions prévu en maintenant une tension continue dans les doigts sans relâcher le contact au sol

Conseils pour pompe sur les doigts

• ✓Commencez par des pompes partielles ou avec les genoux fléchis pour adapter progressivement vos doigts à cette charge importante
• ✓Écartez vos doigts au maximum et enfoncez légèrement les ongles dans le sol pour améliorer l'adhérence et la stabilité
• ✓Maintenez une respiration régulière : inspirez en descente et expirez en poussant pour maintenir la tension abdominale
• ✓Arrêtez l'exercice immédiatement si vous ressentez une douleur articulaire et renforcez d'abord vos doigts et avant-bras avec des exercices préparatoires