Ecarte pectoraux assis (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire ecarte pectoraux assis (poulie) ?

1. 1Assieds-toi sur le banc avec le dossier ajusté à 90 degrés, positionne-toi au centre de la machine
2. 2Saisis les poignées avec les paumes orientées vers l'avant, les coudes fléchis à environ 90 degrés
3. 3Place les coudes à la hauteur des épaules, légèrement en arrière du corps pour respecter l'amplitude naturelle
4. 4Expire en ramenant les poignées vers l'avant et le centre en un mouvement fluide et contrôlé, jusqu'à ce que les bras se rejoignent presque
5. 5Maintiens la contraction pectorale pendant 1 à 2 secondes en bloquant les coudes légèrement fléchis
6. 6Inspire en revenant lentement à la position initiale en contrôlant la traction des poulies

Conseils pour ecarte pectoraux assis (poulie)

• ✓Garde les épaules basses et stables tout au long du mouvement pour éviter un travail excessif du deltoïde antérieur et isoler les pectoraux
• ✓Utilise une amplitude complète en revenant jusqu'à sentir un étirement léger du pectoral, sans laisser les poignées dépasser la ligne des épaules
• ✓Maintiens un contact constant avec le dossier et ne te penche pas en avant pour garantir la stabilité et l'efficacité du mouvement
• ✓Privilégie une cadence lente et contrôlée avec des charges modérées plutôt qu'un poids lourd qui déstabiliserait la trajectoire