Dips pectoraux (Assite)

Muscles sollicités

Comment faire dips pectoraux (assite) ?

1. 1Installez-vous sur la machine à dips assistés avec les genoux ou les pieds sur le repose-jambes selon votre force
2. 2Saisissez les poignées avec les mains écartées de la largeur des épaules, bras tendus
3. 3Penchez votre torse légèrement en avant (inclinaison de 20-30°) pour cibler davantage les pectoraux
4. 4Inspirez et descendez en pliant les coudes jusqu'à former un angle de 90°, en gardant les coudes écartés du corps
5. 5Poussez sur les poignées en expirant pour revenir à la position initiale, en contractant les pectoraux
6. 6Complétez le nombre de répétitions prévu sans verrouiller complètement les coudes en haut

Conseils pour dips pectoraux (assite)

• ✓Augmentez progressivement l'assistance en réduisant le poids d'aide pour progresser vers les dips libres
• ✓Gardez vos coudes à 45° par rapport au corps plutôt que collés pour une meilleure activation pectorale
• ✓Évitez de monter trop haut en contractant excessivement les triceps ; restez dans une amplitude contrôlée
• ✓Descendez lentement (2-3 secondes) plutôt que rapidement pour maximiser la tension musculaire sur les pectoraux