Belt Squat

Muscles sollicités

Comment faire belt squat ?

1. 1Attachez la ceinture de charge autour de votre taille et positionnez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Gardez le buste droit avec un léger gainage du core, la poitrine légèrement en avant
3. 3Inspirez profondément et abaissez votre corps en fléchissant les genoux et les hanches simultanément
4. 4Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement plus bas si la mobilité le permet
5. 5Poussez via vos talons pour revenir à la position initiale en étendant complètement les genoux et les hanches
6. 6Expirez en fin de mouvement et répétez pour le nombre de répétitions souhaité

Conseils pour belt squat

• ✓Le belt squat permet une charge directe au centre de gravité sans compression vertébrale, idéal pour un travail intensif des jambes
• ✓Maintenez une tension constante dans le core et gardez les genoux alignés avec les orteils pour éviter les blessures
• ✓Privilégiez une profondeur maîtrisée plutôt qu'une profondeur maximale incontrôlée pour optimiser le travail musculaire
• ✓Adaptez l'amplitude selon votre mobilité : une amplitude réduite et contrôlée surpasse une amplitude importante et instable