Squat fendu (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire squat fendu (halteres) ?

1. 1Tenez-vous debout en position neutre, un haltère dans chaque main, les bras le long du corps, pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Faites un grand pas en avant avec une jambe, en gardant le tronc droit et les épaules alignées
3. 3Descendez votre corps en fléchissant les deux genoux jusqu'à ce que votre genou arrière soit presque au contact du sol et votre genou avant à 90 degrés
4. 4Maintenez cette position basse pendant une brève pause, en sentant la tension dans le quadriceps et le fessier de la jambe avant
5. 5Poussez à travers le talon de la jambe avant et la pointe du pied arrière pour revenir à la position debout initiale
6. 6Répétez le mouvement en alternant les jambes ou complétez toutes les répétitions d'un côté avant de basculer sur l'autre jambe

Conseils pour squat fendu (halteres)

• ✓Gardez votre tronc engagé et légèrement penché en avant pour maintenir l'équilibre et maximiser l'activation des quadriceps
• ✓Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas significativement la pointe de votre pied pour protéger l'articulation du genou
• ✓Augmentez progressivement le poids des haltères pour continuer à progresser sans compromettre la forme technique
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, en particulier pendant la phase excentrique (descente), pour une meilleure hypertrophie musculaire