Squat sur banc

Muscles sollicités

Comment faire squat sur banc ?

1. 1Positionnez-vous assis sur un banc stable avec les pieds à plat au sol, écartés à la largeur des épaules
2. 2Placez vos mains derrière vous sur le banc ou croisez-les sur votre poitrine pour l'équilibre
3. 3Engagez vos abdominaux et maintenez le dos droit en légère rétroversion du bassin
4. 4Poussez avec vos talons pour soulever vos fessiers du banc en extension complète des jambes
5. 5À l'extension maximale, contractez vos quadriceps et fessiers pendant une seconde
6. 6Contrôlez la descente en fléchissant les genoux jusqu'à frôler le banc, puis remonter immédiatement

Conseils pour squat sur banc

• ✓Gardez vos genoux alignés avec vos chevilles pour éviter une déviation interne ou externe
• ✓Maintenez une tension constante sur les quadriceps sans vous reposer complètement sur le banc entre les répétitions
• ✓Augmentez la difficulté en plaçant vos pieds plus loin devant vous ou en ajoutant du poids sur vos cuisses
• ✓Respirez en montant (expirez) et en descendant (inspirez), évitez de bloquer votre respiration