Étirement quadriceps en fente à genoux

Muscles sollicités

Comment faire étirement quadriceps en fente à genoux ?

1. 1Mettez-vous à genoux sur un tapis, genou droit au sol et pied gauche placé devant vous
2. 2Avancez le buste légèrement en avant pour créer une ligne droite de la tête aux genoux de la jambe arrière
3. 3Placez vos mains sur votre cuisse avant pour stabiliser votre équilibre et contrôler l'étirement
4. 4Contractez les abdominaux et basculez légèrement le bassin vers l'avant pour augmenter l'étirement du quadriceps
5. 5Maintenez la position stable en gardant le buste droit et en évitant de pencher sur le côté
6. 6Respirez profondément et conservez l'étirement pendant 30 à 45 secondes avant de changer de côté

Conseils pour étirement quadriceps en fente à genoux

• ✓Gardez votre genou arrière en contact avec le sol pour maximiser l'étirement du quadriceps et des fléchisseurs de la hanche
• ✓Contractez les fessiers de la jambe arrière pour améliorer l'étirement et protéger votre dos
• ✓Évitez de forcer brutalement : l'étirement doit être progressif et confortable, sans douleur articulaire
• ✓Effectuez cet étirement après vos séances de jambes quand les muscles sont chauds pour une meilleure flexibilité