Fente sautee

Muscles sollicités

Comment faire fente sautee ?

1. 1Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps
2. 2Avancez une jambe vers l'avant en effectuant une fente classique jusqu'à former un angle de 90° aux deux genoux
3. 3Depuis cette position basse, poussez explossivement sur vos deux jambes pour sauter verticalement en l'air
4. 4En l'air, inversez la position de vos jambes rapidement en ramenant la jambe arrière vers l'avant
5. 5Atterrissez en position de fente avec la jambe opposée vers l'avant, en contrôlant la chute pour amortir l'impact
6. 6Immédiatement, enchaînez le prochain saut sans pause en poussant à nouveau explossivement vers le haut

Conseils pour fente sautee

• ✓Gardez votre buste droit et engagez votre sangle abdominale pour stabiliser votre corps pendant les sauts
• ✓Atterrissez en premier sur le milieu du pied puis déroulez vers le talon pour amortir correctement et réduire les risques de blessure
• ✓Commencez à un rythme modéré pour maîtriser la technique, puis augmentez la vitesse et la puissance progressivement
• ✓Effectuez 8 à 12 répétitions par jambe ou 30 secondes d'effort continu pour un travail optimal en musculation fonctionnelle