Fente avant (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire fente avant (halteres) ?

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec une haltère dans chaque main, bras le long du corps
2. 2Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite, en gardant le torse droit et le regard vers l'avant
3. 3Fléchissez votre genou avant jusqu'à former un angle de 90 degrés, en abaissant votre corps verticalement vers le sol
4. 4Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière (gauche) frôle presque le sol, sans le toucher
5. 5Poussez avec votre talon avant pour revenir à la position de départ en contractant le quadriceps et les fessiers
6. 6Répétez le mouvement avec la jambe gauche, puis alternez les jambes pour le nombre de répétitions défini

Conseils pour fente avant (halteres)

• ✓Gardez votre buste droit tout au long du mouvement pour éviter de vous pencher en avant et de solliciter le dos
• ✓Maintenez vos genoux alignés avec vos chevilles pour réduire la tension sur les articulations et maximiser l'activation musculaire
• ✓Gardez les haltères avec un bras le long du corps pour améliorer l'équilibre et la stabilité pendant la fente
• ✓Faites des pas suffisamment longs pour créer un angle de 90 degrés aux deux genoux, maximisant l'engagement du quadriceps et des fessiers