Squat pendule (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire squat pendule (machine) ?

1. 1Placez-vous dans la machine avec le dos et les épaules bien appuyés contre le dossier rembourré
2. 2Positionnez vos pieds sur la plateforme à largeur d'épaules, les orteils légèrement orientés vers l'extérieur
3. 3Saisissez les poignées latérales avec les mains pour assurer la stabilité
4. 4Descendez en fléchissant les genoux jusqu'à former un angle de 90 degrés, en gardant le torse droit
5. 5Poussez via les talons en contractant les quadriceps pour remonter à la position de départ
6. 6Complétez le mouvement en extension complète des jambes sans verrouiller les genoux
7. 7Effectuez le nombre de répétitions programmé en contrôlant la phase de descente

Conseils pour squat pendule (machine)

• ✓Gardez les genoux alignés avec vos orteils tout au long du mouvement pour éviter une rotation interne ou externe dommageable
• ✓Maintenez une tension constante sur les quadriceps en évitant de verrouiller les genoux en haut du mouvement
• ✓Varlez la position des pieds (plus bas, plus haut ou plus écartés) pour cibler différentes portions des jambes
• ✓Utilisez la machine pour décharger la colonne vertébrale contrairement au squat libre, permettant une isolation optimale des jambes