Squat (Smith machine)

Muscles sollicités

Comment faire squat (smith machine) ?

1. 1Positionnez-vous sous la barre de la machine Smith avec les pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement en avant de votre corps
2. 2Placez la barre sur vos épaules (partie supérieure du trapèze) et saisissez-la fermement avec les deux mains
3. 3Dégagez la barre en tournant légèrement les poignées, puis engagez votre sangle abdominale et maintenez le dos droit
4. 4Fléchissez vos genoux progressivement en gardant le buste vertical, en descendant jusqu'à atteindre un angle de 90 degrés ou légèrement plus bas
5. 5Maintenez cette position basse pendant une brève seconde, puis explosez vers le haut en poussant par les talons pour revenir à la position initiale
6. 6Complétez votre série en effectuant des répétitions contrôlées, puis replacez la barre sur les supports en tournant les poignées

Conseils pour squat (smith machine)

• ✓Gardez les genoux alignés avec vos orteils pour éviter une rotation interne qui pourrait causer une blessure au genou
• ✓Gardez le poids sur vos talons et l'avant de votre pied pour une meilleure activation du quadriceps et des fessiers
• ✓Utilisez la machine Smith pour améliorer votre stabilité et technique avant de progresser vers des squats à barre libre plus exigeants
• ✓Descendez de manière contrôlée sans utiliser l'élan, car la machine Smith peut inciter à une descente trop rapide et incontrôlée