Fente reverence

Muscles sollicités

Comment faire fente reverence ?

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains jointes devant la poitrine ou sur les hanches
2. 2Faites un grand pas diagonal vers l'arrière et vers le côté opposé (créant une trajectoire en X)
3. 3Fléchissez le genou avant en descendant votre corps verticalement jusqu'à ce que le genou arrière s'approche presque du sol
4. 4Maintenez le genou avant aligné avec la cheville, sans dépasser la pointe du pied
5. 5Poussez par le talon avant pour revenir à la position de départ en utilisant principalement le quadriceps et les fessiers
6. 6Répétez le mouvement en alternant les jambes de manière fluide et contrôlée

Conseils pour fente reverence

• ✓Gardez le buste droit et engagez vos abdominaux pour maintenir l'équilibre pendant le mouvement diagonal
• ✓Descendez lentement en contrôle excentrique pour maximiser l'activation du quadriceps et des fessiers
• ✓Assurez-vous que le genou avant ne dépasse pas la verticale de la cheville pour protéger l'articulation
• ✓Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement diagonal et de la flexion pour progresser sans surcharger les genoux