Squat a ceintrure (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire squat a ceintrure (machine) ?

1. 1Positionne-toi sous le plateau de la machine avec les épaules bien calées sous les coussinets de support
2. 2Place les pieds à la largeur des épaules, légèrement en avant du centre du plateau, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur
3. 3Soulève le plateau en poussant légèrement avec les jambes pour dégager le système de sécurité, puis replace-toi en position debout
4. 4Descends lentement en fléchissant les genoux jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit contre le plateau
5. 5Maintiens la position basse une fraction de seconde en contrôlant la profondeur pour une meilleure activation musculaire
6. 6Repousse le plateau vers le haut en poussant par les talons et les midpleeds jusqu'à revenir à la position de départ sans bloquer complètement les genoux

Conseils pour squat a ceintrure (machine)

• ✓Garde les genoux alignés avec tes pieds et ne les laisse pas dévier vers l'intérieur pour protéger tes articulations
• ✓Appuie-toi fermement sur le plateau avec tes épaules et maintiens ton dos plat contre le dossier pendant tout le mouvement
• ✓Descends progressivement et contrôle la remontée sans jamais rebondir en bas pour maximiser la tension musculaire et réduire les risques de blessure
• ✓Augmente l'amplitude progressivement selon ta mobilité : l'angle de 90° est un bon objectif sans aller excessivement bas si cela cause de l'inconfort