Squat statique contre mur

Muscles sollicités

Comment faire squat statique contre mur ?

1. 1Positionnez-vous dos au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules, environ 30-40cm du mur
2. 2Glissez votre dos contre le mur en fléchissant les genoux progressivement
3. 3Continuez la descente jusqu'à former un angle de 90 degrés aux genoux et aux hanches
4. 4Gardez le dos et l'arrière de la tête en contact permanent avec le mur
5. 5Maintenez cette position statique en contractant intensément les quadriceps et les fessiers
6. 6Remontez en poussant sur les talons pour revenir à la position initiale debout

Conseils pour squat statique contre mur

• ✓Vérifiez que vos genoux ne dépassent pas la verticale de vos orteils pour protéger les articulations
• ✓Augmentez progressivement le temps de maintien: commencez par 20-30 secondes et augmentez jusqu'à 60 secondes
• ✓Placez vos mains sur la poitrine ou les cuisses pour maintenir l'équilibre et vous aider à la remontée
• ✓Respirez régulièrement pendant la contraction statique, ne bloquez pas votre respiration pour éviter une montée de tension artérielle