Jefferson Squat

Muscles sollicités

Comment faire jefferson squat ?

1. 1Positionnez-vous face à une barre reposant sur des supports de hauteur thoracique, les pieds écartés à largeur d'épaules
2. 2Placez vos pieds en position chevauchante : un pied devant la barre, l'autre derrière, les orteils pointant vers l'extérieur à 45 degrés
3. 3Saisissez la barre avec les deux mains à largeur d'épaules, paumes vers le bas, coudes légèrement fléchis
4. 4Fléchissez les jambes en gardant le buste droit et la poitrine haute, le genou avant se pliant vers l'avant, le genou arrière descendant vers le sol
5. 5Descendez progressivement jusqu'à atteindre une profondeur où le genou avant forme un angle de 90 degrés et le genou arrière est proche du sol
6. 6Remontez en poussant principalement avec votre jambe avant, en revenant à la position initiale de manière contrôlée

Conseils pour jefferson squat

• ✓Gardez votre buste bien vertical tout au long du mouvement pour maximiser l'activation du quadriceps et minimiser le stress sur le dos
• ✓Alternez la position des jambes (celle devant et celle derrière) tous les 5-8 répétitions pour développer les quadriceps de manière équilibrée
• ✓Commencez avec un poids léger pour bien maîtriser l'équilibre et la stabilité, car cet exercice demande une bonne coordination
• ✓Utilisez une barre sans poids ou très légère au début pour vous familiariser avec la mécanique et progresser graduellement en charge