Overhead Squat avec haltères

Muscles sollicités

Comment faire overhead squat avec haltères ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, deux haltères levés au-dessus de la tête avec les bras tendus et les paumes face à face
2. 2Maintenez les haltères stabilisés directement au-dessus de votre corps, engagez votre sangle abdominale pour protéger votre colonne vertébrale
3. 3Inspirez profondément et initiez la descente en fléchissant les genoux et les hanches simultanément, en gardant le regard vers l'avant
4. 4Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas si votre mobilité le permet, en veillant à ce que vos genoux suivent la direction de vos orteils
5. 5Maintenez brièvement cette position en bas, en gardant les haltères parfaitement alignées au-dessus de votre tête et votre dos neutre
6. 6Poussez avec les talons pour revenir à la position de départ en étendant les genoux et les hanches, expulsez l'air en remontant

Conseils pour overhead squat avec haltères

• ✓Commencez avec des charges légères pour maîtriser la stabilité et l'équilibre, car les haltères au-dessus de la tête augmentent considérablement la difficulté de l'exercice
• ✓Gardez un léger engagement des épaules et évitez de cambrer excessivement le bas du dos en maintenant une contraction abdominale constante tout au long du mouvement
• ✓Focalisez-vous sur la distribution du poids sur l'ensemble du pied, en particulier sur les talons, pour maintenir l'équilibre et la stabilité pendant la descente
• ✓Effectuez une séance d'échauffement dynamique des épaules et des hanches avant cet exercice pour améliorer votre mobilité et prévenir les blessures