Squat sur box (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire squat sur box (barre) ?

1. 1Positionne-toi face à la box avec la barre sur tes épaules (position haute), pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Recule d'un demi-pas pour que tes fessiers effleurent légèrement la box quand tu es en bas du mouvement
3. 3Inspire profondément en contractant ta sangle abdominale et en gardant le dos droit
4. 4Fléchis les genoux en poussant les fesses vers l'arrière pour descendre jusqu'à ce que tu touches légèrement la box
5. 5Pause d'une fraction de seconde au contact de la box sans reposer ton poids complet dessus
6. 6Repousse fortement par les talons en contractant les quadriceps pour revenir à la position initiale en expirant

Conseils pour squat sur box (barre)

• ✓La box doit être à une hauteur où ton genou forme un angle de 90° minimum pour éviter les blessures
• ✓Garde le torse droit et la poitrine vers l'avant tout au long du mouvement pour protéger le bas du dos
• ✓Utilise un léger toucher sur la box plutôt qu'un repos complet pour maintenir la tension musculaire
• ✓Assure-toi que tes genoux ne dépassent pas trop l'avant de tes orteils pour préserver l'articulation du genou