Sauts de grenouille

Muscles sollicités

Comment faire sauts de grenouille ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps
2. 2Fléchissez les genoux en descendant les fesses vers l'arrière comme pour vous asseoir, en gardant le buste droit
3. 3Balancez les bras vers l'avant et vers le haut pour générer de la puissance
4. 4Poussez explosivement avec vos jambes pour décoller du sol en un saut vertical maximal
5. 5Atterrissez doucement en fléchissant les genoux pour amortir l'impact et revenir en position accroupie
6. 6Immédiatement enchâinez avec un nouveau saut sans pause, en maintenant un rythme dynamique et continu

Conseils pour sauts de grenouille

• ✓Gardez le poids du corps sur les talons et l'avant des pieds pour maximiser la propulsion des quadriceps
• ✓Maintenez le buste légèrement penché en avant pour préserver l'équilibre et protéger le bas du dos
• ✓Augmentez progressivement le nombre de répétitions plutôt que la hauteur pour éviter les blessures articulaires
• ✓Effectuez cet exercice en fin de séance car il est très exigeant nerveusement et fatigue rapidement les jambes