Presse à cuisses verticale

Muscles sollicités

Comment faire presse à cuisses verticale ?

1. 1Assieds-toi sur la machine avec le dos et la tête bien appuyés contre le dossier, les épaules sous les poignées de soutien
2. 2Place tes pieds sur la plateforme à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur à environ 45 degrés
3. 3Déverrouille la sécurité et abaisse lentement la plateforme en fléchissant les genoux jusqu'à former un angle d'environ 90 degrés
4. 4Veille à maintenir le bas du dos collé au dossier tout au long du mouvement pour éviter les compensations
5. 5Repousse la plateforme en extension complète des jambes sans verrouiller les genoux en haut du mouvement
6. 6Effectue 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un repos de 60 à 90 secondes entre les séries

Conseils pour presse à cuisses verticale

• ✓Garde les genoux alignés avec tes pieds, évite qu'ils ne dévient vers l'intérieur ou l'extérieur pendant la descente et la poussée
• ✓Ne descends pas trop bas pour protéger tes articulations : un angle de 90 degrés au genou est optimal, évite l'hyperflexion
• ✓Appuie-toi fortement sur tes talons et non sur l'avant du pied pour maximiser l'engagement du quadriceps et des fessiers
• ✓Contrôle la phase excentrique (descente) pendant 2-3 secondes et accélère légèrement en phase concentrique pour une meilleure tension musculaire