Squat avant (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire squat avant (barre) ?

1. 1Positionne la barre sur tes épaules antérieures, au niveau des clavicules, les coudes légèrement relevés et pointés vers l'avant
2. 2Écarte tes pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur (15-20 degrés)
3. 3Inspire profondément et maintiens la tension abdominale en engageant ton core
4. 4Descends en fléchissant les genoux et les hanches simultanément, en gardant le buste droit et les coudes hauts
5. 5Continue la descente jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous, les genoux alignés avec tes orteils
6. 6Repousse le sol avec tes talons et remonte en position de départ en gardant le buste droit et la barre stable

Conseils pour squat avant (barre)

• ✓Maintiens tes coudes hauts tout au long du mouvement pour éviter que la barre ne glisse vers l'avant ou vers le bas
• ✓Garde le regard fixe sur un point droit devant toi pour aider à maintenir l'alignement de la colonne vertébrale
• ✓Utilise une ceinture de musculation pour les charges lourdes et assure-toi d'avoir une bonne mobilité thoracique et des chevilles
• ✓Distribue le poids principalement sur tes talons, en ressentant une tension maximale dans les quadriceps et les fessiers