Montées sur banc latérales avec barre

Muscles sollicités

Comment faire montées sur banc latérales avec barre ?

1. 1Positionnez-vous perpendiculairement au banc, pieds écartés à la largeur des épaules, barre reposant sur les trapèzes (position de squat)
2. 2Gardez le torse droit et le regard fixe vers l'avant, puis placez votre pied dominant sur le banc
3. 3Poussez à travers votre talon sur le banc pour monter votre corps en extension complète de la jambe
4. 4Montez votre jambe arrière sur le banc en dernier, en restant stable et sans incliner le buste
5. 5Redescendez en contrôlant la descente, en ramenant d'abord le pied qui était en arrière au sol
6. 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions défini, puis changez de côté et inversez la position du banc

Conseils pour montées sur banc latérales avec barre

• ✓Maintenez une tension constante au quadriceps tout au long du mouvement en gardant une légère flexion du genou en haut
• ✓Évitez de pencher le torse vers l'avant ; gardez le buste perpendiculaire au sol pour solliciter principalement les quadriceps
• ✓Utilisez un banc stable d'une hauteur appropriée (généralement 40-50 cm) pour éviter une flexion excessive du genou
• ✓Contrôlez l'écartement latéral de vos pieds et restez aligné pour prévenir les déséquilibres et les risques de blessure