Air Squat

Muscles sollicités

Comment faire air squat ?

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur
2. 2Gardez le buste droit, poitrine sortie et regard devant vous
3. 3Engagez votre ceinture abdominale en contractant les abdominaux
4. 4Fléchissez les hanches et les genoux en même temps, en descendant vers le bas comme si vous alliez vous asseoir
5. 5Continuez la descente jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou plus bas si votre mobilité le permet
6. 6Poussez sur vos talons pour remonter à la position de départ en contractant les quadriceps et les fessiers

Conseils pour air squat

• ✓Gardez les genoux alignés avec vos orteils tout au long du mouvement pour prévenir les blessures
• ✓Maintenez le poids sur vos talons et l'avant du pied, jamais sur les pointes uniquement
• ✓Progressez graduellement en profondeur en travaillant votre mobilité des chevilles et des hanches
• ✓Effectuez le mouvement de manière contrôlée, sans rebondir en bas de la descente