Squat avec landmine

Muscles sollicités

Comment faire squat avec landmine ?

1. 1Positionnez-vous face à la landmine, les pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur
2. 2Saisissez le bout de la barre de la landmine avec les deux mains au niveau de la poitrine, bras fléchis à environ 90 degrés
3. 3Gardez le torse droit et engagé, la barre reste proche du corps tout au long du mouvement
4. 4Inspirez et fléchissez les genoux en poussant les hanches vers l'arrière, comme si vous vous assieyez sur une chaise
5. 5Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous, genoux alignés avec les orteils
6. 6Poussez par les talons pour revenir à la position initiale en expirant, en étendant complètement les genoux et les hanches

Conseils pour squat avec landmine

• ✓La barre doit rester proche de votre corps et former un angle de 45 degrés environ avec le sol pour une trajectoire optimale
• ✓Maintenez votre poids sur les talons et l'avant du pied, jamais uniquement sur les orteils pour éviter de basculer vers l'avant
• ✓Gardez toujours le regard fixe devant vous et la poitrine relevée pour maintenir l'équilibre et la stabilité de la colonne vertébrale
• ✓Commencez avec peu de charge pour maîtriser la technique, la landmine permet des mouvements plus naturels et sécurisés que la barre libre