Sissy squat (Leste)

Muscles sollicités

Comment faire sissy squat (leste) ?

1. 1Tenez-vous debout face à une barre ou un support stable, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains légèrement agrippées pour l'équilibre
2. 2Gardez le buste droit et penchez-vous légèrement en arrière en gardant les hanches alignées avec les genoux et les chevilles
3. 3Fléchissez les genoux en abaissant progressivement votre corps vers le sol, les coudes pointant vers l'avant
4. 4Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient presque parallèles au sol ou que vous ressentiez un étirement intense dans les quadriceps
5. 5Poussez fortement avec vos talons en contractant les quadriceps pour revenir à la position initiale
6. 6Complétez la répétition en retrouvant la position de départ avec le buste vertical

Conseils pour sissy squat (leste)

• ✓Utilisez le support avec les mains de façon minimale pour maintenir l'équilibre, en transférant progressivement plus de poids sur vos jambes à mesure que vous progressez
• ✓Gardez une inclinaison constante du buste en arrière tout au long du mouvement pour maximiser l'isolation des quadriceps
• ✓Ralentissez la phase négative (descente) pour 3-4 secondes afin d'augmenter le temps sous tension et l'efficacité musculaire
• ✓Commencez avec des séries courtes (5-8 répétitions) car ce mouvement est très exigeant pour les genoux; augmentez graduellement le volume d'entraînement