Squat (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire squat (machine) ?

1. 1Positionnez-vous sur la machine en plaçant votre dos et l'arrière de votre tête fermement contre le dossier
2. 2Placez vos pieds sur la plateforme à la largeur des épaules, avec les orteils légèrement orientés vers l'extérieur
3. 3Dégagez les barres de sécurité latérales en les soulevant ou en les tournant selon le modèle de machine
4. 4Inspirez profondément et descendez lentement en fléchissant les genoux jusqu'à atteindre un angle de 90 degrés environ
5. 5Poussez par les talons pour remonter en extension complète des jambes, en expirant pendant l'effort
6. 6Contrôlez la remontée sans verrouiller les genoux en haut et sans rebondir en bas de l'amplitude

Conseils pour squat (machine)

• ✓Gardez votre dos plaqué contre le dossier tout au long du mouvement pour éviter une compression excessive de la colonne vertébrale
• ✓Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos chevilles et ne dépassent pas excessivement vos orteils en bas du mouvement
• ✓Privilégiez une descente lente et contrôlée (2-3 secondes) plutôt que la vitesse, cela augmente l'intensité musculaire
• ✓Augmentez le poids progressivement et seulement lorsque vous maîtrisez parfaitement la technique pour prévenir les blessures