Split squat avec sangles de suspension

Muscles sollicités

Comment faire split squat avec sangles de suspension ?

1. 1Attachez les sangles de suspension à hauteur de poitrine et saisissez les poignées avec les deux mains, bras tendus devant vous pour l'équilibre
2. 2Placez-vous face aux sangles et écartez les pieds à la largeur des épaules, puis faites un pas en avant d'environ 60-90 cm
3. 3Posez la pointe de votre pied arrière sur le sol pour l'équilibre, tout en maintenant votre jambe avant fléchie à 90 degrés
4. 4Abaissez votre corps en fléchissant le genou avant tout en gardant le buste droit, jusqu'à ce que votre genou arrière approche le sol
5. 5Poussez principalement par le talon de votre jambe avant pour revenir à la position de départ en extension complète
6. 6Complétez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe, en restant stable grâce à la tension des sangles

Conseils pour split squat avec sangles de suspension

• ✓Gardez votre torse vertical et évitez de pencher en avant ; utilisez les sangles pour maintenir l'équilibre sans vous suspendre
• ✓Concentrez-vous sur la descente contrôlée et lente pour maximiser l'engagement du quadriceps et réduire le risque de blessure
• ✓Ajustez la tension des sangles selon votre niveau : plus courtes pour plus d'assistance, plus longues pour plus de défi
• ✓Maintenez un genou légèrement fléchi en position haute pour éviter le verrouillage et protéger l'articulation