Squat (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire squat (élastique) ?

1. 1Positionnez l'élastique sous vos pieds en écartant les jambes à la largeur des épaules
2. 2Croisez les extrémités de l'élastique et tenez-les au niveau des épaules, coudes fléchis
3. 3Inspirez profondément et engagez votre ceinture abdominale pour stabiliser votre dos
4. 4Descendez en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le buste droit et le poids sur les talons
5. 5Continuez la descente jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol (ou légèrement en dessous si possible)
6. 6Poussez par les talons et remontez en extension complète des jambes, expulsant l'air en remontant

Conseils pour squat (élastique)

• ✓Augmentez la tension de l'élastique en marchant dessus davantage ou en utilisant une bande plus épaisse pour progresser
• ✓Maintenez les genoux alignés avec vos orteils tout au long du mouvement pour éviter les blessures
• ✓Gardez la poitrine relevée et regardez droit devant pour préserver la neutralité de la colonne vertébrale
• ✓Contrôlez la phase excentrique (descente) pendant 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire et l'hypertrophie