Squat sumo à la landmine

Muscles sollicités

Comment faire squat sumo à la landmine ?

1. 1Positionnez-vous face à la landmine avec les pieds écartés légèrement au-delà de la largeur des épaules, orteils pointés vers l'extérieur à 45 degrés environ
2. 2Saisissez la barre de la landmine à deux mains au niveau de la poitrine, coudes fléchis et pointés vers le bas, en maintenant une posture droite
3. 3Contractez vos abdominaux et inspirez profondément en amorçant la descente en fléchissant les genoux et les hanches simultanément
4. 4Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas si votre mobilité le permet, en gardant les genoux alignés au-dessus des chevilles
5. 5Poussez par les talons en expirant pour revenir à la position initiale, en maintenant la barre stabilisée près du corps
6. 6Complétez la répétition en verrouillant les genoux sans hyper-extension, puis répétez le mouvement de manière contrôlée

Conseils pour squat sumo à la landmine

• ✓Gardez la barre de la landmine près de votre corps tout au long du mouvement pour optimiser l'équilibre et réduire la tension lombaire
• ✓Écartez les coudes vers l'extérieur plutôt que de les plaquer contre le corps pour favoriser l'engagement des fessiers et des quadriceps
• ✓Descendre profondément dans ce squat sumo augmente le recrutement des adducteurs et des fessiers ; adaptez la profondeur à votre mobilité
• ✓Vérifiez que vos genoux ne dépassent pas excessivement vos orteils et restent en ligne avec la direction de ces derniers tout au long du mouvement