Squat sumo (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire squat sumo (barre) ?

1. 1Positionne-toi debout avec la barre sur les trapèzes, les pieds écartés de 1,5 à 2 fois la largeur des épaules
2. 2Oriente tes pieds vers l'extérieur à environ 35-45 degrés pour adopter la posture sumo
3. 3Engage ton core en contractant les abdominaux et maintiens la colonne vertébrale neutre
4. 4Descends en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le buste droit et le poids réparti sur les talons
5. 5Continue la descente jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins parallèles au sol, ou plus bas si tu as la mobilité
6. 6Pousse par les talons et les chevilles pour revenir à la position de départ en verrouillant complètement les genoux en haut

Conseils pour squat sumo (barre)

• ✓Maintiens les genoux alignés avec tes pieds tout au long du mouvement pour éviter la valgus et protéger les articulations
• ✓L'écartement sumo des pieds transfère plus de charge sur l'intérieur des cuisses et les fessiers comparé au squat classique
• ✓Garde la barre stable sur les trapèzes et évite de basculer vers l'avant en maintenant un buste vertical
• ✓Contrôle la phase excentrique (descente) en 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire et la stabilité