Developpe triceps coudes ecarte (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire developpe triceps coudes ecarte (halteres) ?

1. 1Assieds-toi sur un banc droit, le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds ancrés au sol
2. 2Saisis une haltère à deux mains, les paumes tournées vers l'intérieur, et positionne-la derrière ta tête au niveau de la nuque
3. 3Écarte les coudes largement sur les côtés, formant un angle d'environ 45 degrés par rapport à ton corps
4. 4Inspire et abaisse lentement l'haltère en fléchissant les coudes, en gardant les bras écartés
5. 5Descends jusqu'à sentir un étirement complet au niveau des triceps, sans bouger les épaules
6. 6Expire et repousse l'haltère vers le haut en contractant les triceps, en revenant à la position initiale

Conseils pour developpe triceps coudes ecarte (halteres)

• ✓Garde les coudes écartés durant tout le mouvement pour solliciter l'anconé et maximiser l'isolation triceps
• ✓Contrôle la descente en 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et l'efficacité musculaire
• ✓Évite de ramener les coudes trop près du corps car cela changerait l'angle de travail et réduirait l'activation des triceps
• ✓Maintiens le buste immobile et ne balanc pas l'haltère pour assurer une exécution stricte et une meilleure congestion musculaire