Dips Assis (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire dips assis (machine) ?

1. 1Installez-vous sur la machine en vous assurant que votre dos est complètement collé au dossier et que vos pieds reposent fermement au sol
2. 2Positionnez vos mains sur les poignées avec une prise neutre (paumes se faisant face), les bras formant un angle de 90 degrés
3. 3Réglez la charge en utilisant le sélecteur de poids, en commençant par un poids modéré pour maîtriser la technique
4. 4Inspirez profondément, puis poussez les poignées vers le bas en étendant complètement vos coudes, sans verrouiller les articulations
5. 5Maintenez la contraction au bas du mouvement pendant une fraction de seconde en contractant fortement vos triceps
6. 6Expirez et revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, sans laisser les poignées remonter trop rapidement

Conseils pour dips assis (machine)

• ✓Gardez vos coudes près de votre corps tout au long du mouvement pour maximiser l'isolation du triceps et éviter de solliciter la poitrine
• ✓Descendez jusqu'à ce que vos coudes atteignent environ 90 degrés d'angle, pas au-delà, pour prévenir les blessures articulaires
• ✓Utilisez un tempo contrôlé: 2 secondes en descente et 1 seconde en montée, en privilégiant la qualité du mouvement au poids levé
• ✓Évitez de vous pencher en avant ou de détacher votre dos du dossier, ce qui réduirait l'efficacité de l'exercice et augmenterait la tension sur l'épaule