Dips aux anneaux

Muscles sollicités

Comment faire dips aux anneaux ?

1. 1Installez les anneaux à hauteur des épaules environ, avec les sangles bien serrées et les anneaux espacés à la largeur des épaules
2. 2Saisissez les anneaux avec une prise neutre (paumes face à face) et montez-vous en extension complète des bras avec le corps droit et gainé
3. 3Inspirez et fléchissez progressivement les coudes en gardant les bras serrés contre le corps, sans les écarter latéralement
4. 4Descendez jusqu'à ce que vos coudes forment un angle d'environ 90 degrés ou légèrement moins si votre mobilité le permet
5. 5Poussez vigoureusement sur les anneaux en contractant vos triceps pour revenir à la position initiale avec extension complète
6. 6Maintenez une contraction isométrique d'une seconde en haut de mouvement avec les bras tendus avant de recommencer

Conseils pour dips aux anneaux

• ✓Privilégiez la stabilité des anneaux : une légère rotation des poignets peut aider à stabiliser l'équilibre pendant le mouvement
• ✓Conservez une légère inclinaison du tronc vers l'avant (5-10°) plutôt qu'une verticalité totale pour optimiser le travail des triceps
• ✓Contrôlez la descente en 2-3 secondes pour maximiser le temps sous tension et la croissance musculaire des triceps
• ✓Commencez avec les pieds au sol ou les genoux fléchis pour réduire la charge si vous n'êtes pas assez fort pour les dips complets aux anneaux