Dips triceps (Leste)

Muscles sollicités

Comment faire dips triceps (leste) ?

1. 1Attachez le poids supplémentaire à une ceinture de lestage autour de votre taille, en vous assurant qu'il est bien sécurisé et centré
2. 2Montez sur les barres parallèles en saisissant chaque barre avec les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus
3. 3Décrochez vos pieds du sol et trouvez l'équilibre avec le corps légèrement penché vers l'avant, le torse droit
4. 4Inspirez et fléchissez lentement les coudes pour descendre le corps en contrôle, en maintenant les coudes proches du corps
5. 5Descendez jusqu'à ce que vos coudes forment un angle d'environ 90 degrés ou légèrement moins, sans relâcher les épaules
6. 6Expirez et poussez fermement sur les barres pour remonter le corps à la position initiale en contractant les triceps

Conseils pour dips triceps (leste)

• ✓Assurez-vous que le poids du lestage ne balance pas pendant l'exercice; ajustez la ceinture pour une stabilité maximale
• ✓Gardez les coudes légèrement repliés à la position haute pour maintenir une tension continue sur les triceps
• ✓Progressez graduellement en augmentant le poids du lestage par petits paliers de 2,5 à 5 kg pour éviter les blessures
• ✓Pour cibler davantage les triceps, limitez l'inclinaison du torse et restez aussi vertical que possible pendant tout le mouvement