Tirage triceps unilateral corde (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire tirage triceps unilateral corde (poulie) ?

1. 1Réglez la poulie à hauteur maximale (en haut) et attachez une corde simple
2. 2Positionnez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
3. 3Saisissez la corde d'une seule main, le coude plié à 90° et collé contre votre corps
4. 4Respirez profondément, puis effectuez une extension du coude en tirant la corde vers le bas en contrôlant le mouvement
5. 5Arrêtez juste avant la verrouillage complet du coude, en maintenant une légère tension au triceps
6. 6Remontez lentement la corde jusqu'à la position initiale, en gardant le coude fixe et proche du corps

Conseils pour tirage triceps unilateral corde (poulie)

• ✓Maintenez l'épaule stable et le coude strictement collé à votre cage thoracique pour isoler le triceps et éviter les mouvements parasites
• ✓Utilisez un tempo contrôlé (2-3 secondes à la descente) plutôt que la vitesse pour maximiser la tension musculaire et la qualité de contraction
• ✓Concentrez-vous sur la contraction isométrique en bas du mouvement pendant 1-2 secondes pour intensifier le travail du triceps
• ✓Alternez les côtés régulièrement pour équilibrer la force et la masse musculaire de chaque bras et prévenir les asymétries