Extension triceps assis (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire extension triceps assis (machine) ?

1. 1Assieds-toi sur le siège de la machine avec le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds fermement au sol
2. 2Ajuste la hauteur du siège pour que tes bras soient parallèles au sol et que tes coudes s'alignent avec l'axe de rotation de la machine
3. 3Saisis les poignées avec une prise neutre (paumes se faisant face) ou pronée selon le design de ta machine
4. 4Pousse les poignées vers l'avant et vers le bas en extension complète des coudes, en expirant et sans verrouiller les articulations
5. 5Reviens lentement à la position de départ en fléchissant les coudes à environ 90 degrés, en inspirant et en gardant le contrôle du mouvement
6. 6Effectue 8 à 12 répétitions avec une charge progressive, en respectant un tempo contrôlé de 2 secondes en extension et 2 secondes en flexion

Conseils pour extension triceps assis (machine)

• ✓Maintiens tes coudes fixes et proches de ton corps tout au long du mouvement pour isoler complètement les triceps
• ✓Utilise un poids modéré plutôt que trop lourd pour éviter de compenser avec les épaules ou le dos
• ✓Concentre-toi sur la sensation de contraction des triceps en phase de poussée et ralentis volontairement le retour
• ✓Assure-toi que tes pieds restent fermement ancrés au sol et que ton buste ne se penche pas vers l'avant pendant l'effort