Extension triceps a la corde (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire extension triceps a la corde (poulie) ?

1. 1Attachez une corde à la poulie haute et réglez la hauteur à la hauteur des yeux ou légèrement au-dessus
2. 2Positionnez-vous face à la poulie, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
3. 3Saisissez la corde avec les deux mains, paumes se faisant face, coudes fléchis à 90 degrés et collés au corps
4. 4Maintenez les coudes immobiles et proches du torse, inspirez profondément pour stabiliser le core
5. 5Poussez la corde vers le bas en extension complète des bras, en écartant les deux extrémités de la corde à la fin du mouvement
6. 6Revenez lentement à la position initiale en gardant les coudes fixes, sans laisser le poids vous ramener passivement

Conseils pour extension triceps a la corde (poulie)

• ✓Gardez les coudes collés au corps tout au long du mouvement pour isoler complètement le triceps et éviter l'utilisation des pectoraux
• ✓Effectuez l'extension complète des bras en bas du mouvement, les avant-bras doivent être parallèles au sol pour une contraction maximale
• ✓Utilisez un poids modéré qui vous permet de contrôler la phase excentrique (remontée) sur 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire
• ✓Écartez légèrement les deux parties de la corde à la fin de l'extension pour augmenter la contraction et solliciter davantage les trois faisceaux du triceps