Extensions concentrés des triceps poulie

Muscles sollicités

Comment faire extensions concentrés des triceps poulie ?

1. 1Positionne-toi face à la poulie haute, les pieds écartés à la largeur des épaules, à environ 60 cm de la machine
2. 2Saisis la corde ou la barre courte avec les deux mains, paumes tournées vers le bas, et ramène-la au niveau de ton menton
3. 3Fléchis légèrement les coudes et maintiens les bras immobiles à proximité du corps tout au long du mouvement
4. 4Expire et pousse la corde vers le bas en effectuant une extension complète des coudes jusqu'à 10-15 cm au-dessus de tes cuisses
5. 5Pause brièvement à la position basse en contractant fortement tes triceps
6. 6Inspire et reviens contrôlé à la position initiale sans relâcher la tension, en stoppant avant que les poids ne remontent complètement

Conseils pour extensions concentrés des triceps poulie

• ✓Garde les coudes verrouillés contre le corps et légèrement décalés vers l'avant pour une isolation maximale des triceps
• ✓Utilise un tempo lent et contrôlé, particulièrement en phase excentrique, pour augmenter le temps sous tension
• ✓Ajuste la hauteur de départ de la corde pour que ton avant-bras soit à environ 90° au repos
• ✓Évite de cambrer le dos ou de balancer le corps ; laisse les triceps effectuer tout le travail sans élan