Extension triceps banc incliné (Haltères)

Muscles sollicités

Comment faire extension triceps banc incliné (haltères) ?

1. 1Installez-vous sur un banc incliné à 45-60 degrés, dos bien appuyé contre le dossier et pieds au sol
2. 2Prenez un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes se faisant face
3. 3Fléchissez les coudes en contrôlé pour abaisser les haltères derrière la tête en demi-cercle, en gardant les coudes fixes et pointés vers l'avant
4. 4Descendez jusqu'à ce que les avant-bras forment un angle de 90 degrés environ et que les haltères soient au niveau du sommet de la tête
5. 5Pressez en utilisant la contraction tricipitale pour ramener les haltères à la position de départ en position initiale
6. 6Complétez le nombre de répétitions prescrit en gardant une tension constante sur les triceps

Conseils pour extension triceps banc incliné (haltères)

• ✓Maintenez les coudes fixes et immobiles tout au long du mouvement pour isoler les triceps et éviter le balancement des bras
• ✓Utilisez des haltères plus légers que vous ne le pensez pour maîtriser la technique, car une charge trop importante compromet l'isolation
• ✓Contrôlez la descente en 2-3 secondes et remontez en 1 seconde pour maximiser la tension musculaire sur les triceps
• ✓Gardez les poignets neutres et ne laissez pas les coudes s'écarter vers l'extérieur durant l'exécution du mouvement