Skullcrusher (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire skullcrusher (barre) ?

1. 1Allongez-vous sur un banc plat, les pieds au sol ou sur le banc pour stabiliser votre bassin
2. 2Tenez la barre avec une prise écartée de la largeur des épaules, bras tendus à la verticale au-dessus de la poitrine
3. 3Fléchissez les coudes en contrôle pour abaisser la barre vers le sommet de votre tête/front, en gardant les coudes fixes et pointés vers l'avant
4. 4Descendez jusqu'à former un angle de 90 degrés aux coudes ou légèrement moins, en sentant l'étirement des triceps
5. 5Poussez par les triceps pour redresser les bras et ramener la barre à la position initiale, sans verrouiller complètement les coudes en haut
6. 6Contrôlez la barre à la descente et effectuez le mouvement de manière fluide sans saccades ni à-coups

Conseils pour skullcrusher (barre)

• ✓Gardez les coudes fixes et proches l'un de l'autre tout au long du mouvement pour isoler les triceps et éviter de solliciter d'autres groupes musculaires
• ✓Utilisez un poids modéré plutôt que lourd pour maintenir une bonne forme technique et prévenir les blessures aux coudes
• ✓La descente doit être plus lente que la montée (3 secondes de descente, 1 seconde de montée) pour maximiser la tension musculaire
• ✓Positionnez le banc légèrement incliné (15-20°) pour augmenter l'engagement des triceps, particulièrement de la longue portion