Extension triceps (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire extension triceps (barre) ?

1. 1Positionne-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis pour stabiliser ton corps
2. 2Saisis la barre avec une prise en pronation (paumes vers le bas), mains écartées de 20-30 cm environ
3. 3Lève la barre au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus, coudes pointant vers l'avant
4. 4Abaisse lentement la barre derrière ta tête en fléchissant uniquement les coudes, en maintenant les bras immobiles
5. 5Descends jusqu'à ce que la barre se rapproche de la nuque ou des épaules, sans toucher
6. 6Remonte contrôlée la barre à la position initiale en extension complète des bras sans verrouiller les coudes

Conseils pour extension triceps (barre)

• ✓Garde les coudes fixes et pointés vers l'avant tout au long du mouvement pour isoler les triceps et éviter de solliciter d'autres muscles
• ✓Utilise un poids modéré plutôt que lourd pour maintenir une forme impeccable et éviter les compensations au niveau du dos
• ✓Effectue le mouvement de manière fluide et contrôlée, en mettant l'accent sur la phase excentrique (descente) pour maximiser la tension musculaire
• ✓Respire en descendant la barre et expire en la remontant, en évitant de retenir ta respiration qui augmenterait la pression intracrânienne