Curl allongé (Poulie)

Muscles sollicités

Comment faire curl allongé (poulie) ?

1. 1Installez-vous sur un banc incliné à 45-50 degrés, le dos bien appuyé et les pieds fermement ancrés au sol
2. 2Saisissez la corde ou la barre de la poulie basse avec les mains en supination (paumes vers le haut), les coudes légèrement fléchis
3. 3Placez vos coudes contre le banc ou légèrement en avant, en gardant les bras perpendiculaires au sol
4. 4Expirez et fléchissez les coudes pour ramener la corde/barre vers votre poitrine en effectuant une contraction des biceps
5. 5Arrêtez brièvement en haut de la contraction quand les avant-bras sont presque parallèles au sol
6. 6Inspirez lentement et contrôlez le retour à la position initiale en descendant la charge sans verrouiller complètement les coudes

Conseils pour curl allongé (poulie)

• ✓Maintenez les coudes fixes contre le banc tout au long du mouvement pour isoler au maximum les biceps et éviter la triche
• ✓Utilisez une charge modérée pour garantir une amplitude complète et contrôlée plutôt qu'une charge trop lourde
• ✓Concentrez-vous sur la contraction du biceps en haut du mouvement avec une pause d'une seconde pour maximiser le travail musculaire
• ✓Évitez de lever les coudes ou de basculer le buste, ce qui réduirait l'efficacité de l'exercice et transférerait le travail aux autres muscles