Curl barre poulie basse

Muscles sollicités

Comment faire curl barre poulie basse ?

1. 1Réglez la poulie à la position basse et attachez une barre droite ou EZ
2. 2Positionnez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis
3. 3Saisissez la barre en prise supination (paumes vers le haut) avec les mains écartées à la largeur des épaules
4. 4Maintenez les coudes fixes le long du corps et légèrement en avant, engagez votre sangle abdominale
5. 5Fléchissez les coudes en ramenant la barre vers votre poitrine en une seule amplitude contrôlée, sans balancer
6. 6Étendez lentement les bras en revenant à la position initiale, tout en gardant une légère tension dans les biceps

Conseils pour curl barre poulie basse

• ✓Gardez les coudes stationnaires tout au long du mouvement ; évitez de les laisser dériver vers l'avant ou l'arrière
• ✓Ajustez la hauteur de la poulie au niveau de votre bassin pour assurer une trajectoire verticale optimale
• ✓Effectuez une pause courte d'une seconde en haut de la contraction pour maximiser la tension musculaire
• ✓Utilisez un poids modéré permettant un contrôle complet; les balancés réduisent l'efficacité et augmentent les blessures