Traction prise supination

Muscles sollicités

Comment faire traction prise supination ?

1. 1Saisissez la barre avec les paumes tournées vers vous (supination), mains écartées à la largeur des épaules ou légèrement plus étroites
2. 2Pendez à la barre avec les bras complètement étendus, pieds décollés du sol, épaules légèrement décontractées
3. 3Inspirez et engagez vos biceps en tirant vos coudes vers le bas et vers l'arrière, rapprochant vos omoplates
4. 4Poursuivez la traction jusqu'à amener votre menton au-dessus de la barre ou au moins à la hauteur de celle-ci
5. 5Maintenez la position haute 1-2 secondes en contractant maximalement vos biceps et dorsaux
6. 6Expirez en descendant lentement et de manière contrôlée jusqu'à la position initiale avec les bras étendus

Conseils pour traction prise supination

• ✓Gardez le buste légèrement penché en arrière et les coudes près du corps pour maximiser l'activation biceps versus dorsaux
• ✓Évitez l'élan en utilisant une descente très lente (3-4 secondes) pour augmenter le temps sous tension des biceps
• ✓Utilisez une ceinture de lestage ou des bandes de résistance si vous ne pouvez pas compléter 6-8 répétitions avec votre poids corporel
• ✓Écartez légèrement les épaules en haut du mouvement pour vraiment sentir le pic de contraction dans les biceps